Frio aumenta dores no corpo: como o pilates pode aliviar desconfortos comuns no inverno

Com a queda das temperaturas, é comum que muitas pessoas passem a sentir mais dores musculares, rigidez nas articulações e desconfortos na coluna. Embora a sensação seja frequentemente associada apenas ao clima frio, especialistas explicam que diversos fatores fisiológicos contribuem para esse aumento das dores durante o inverno.

Segundo Thainá Messias, fisioterapeuta da Pure Pilates, o organismo reage ao frio reduzindo a circulação sanguínea nas extremidades para preservar o calor dos órgãos vitais. Como consequência, músculos e articulações tendem a ficar mais rígidos, favorecendo tensões e limitações nos movimentos. "O corpo também adota posturas mais fechadas para conservar calor, o que aumenta a sobrecarga em regiões como pescoço, ombros e coluna. "Além disso, durante os dias frios, muitas pessoas reduzem o nível de atividade física e permanecem mais tempo sentadas, agravando quadros de dor e rigidez", explica.

A especialista destaca que algumas regiões costumam sofrer mais com a combinação entre frio e sedentarismo. Pescoço, ombros, coluna lombar, quadris e joelhos estão entre as áreas mais afetadas, especialmente em pessoas que já convivem com problemas articulares, doenças reumáticas ou histórico de lesões.

Nesse cenário, o pilates surge como uma estratégia eficaz para manter o corpo ativo e minimizar os impactos do inverno sobre a saúde musculoesquelética. O método combina exercícios de fortalecimento, alongamento, mobilidade e controle respiratório, promovendo benefícios que vão além da melhora da condição física.

De acordo com Thainá, os movimentos realizados durante as aulas ajudam a reduzir tensões acumuladas, melhorar o alinhamento postural e fortalecer os músculos responsáveis pela sustentação das articulações. Como resultado, o corpo passa a lidar melhor com as demandas do dia a dia e com as alterações provocadas pelas baixas temperaturas.

Outro benefício importante está relacionado à mobilidade. Quando o corpo permanece muito tempo parado, as articulações tendem a perder amplitude de movimento e os músculos ficam mais encurtados. Os exercícios de pilates ajudam a restaurar essa flexibilidade, reduzindo a sensação de travamento frequentemente relatada durante o inverno.

A prática também favorece a circulação sanguínea. O estímulo muscular produzido pelos exercícios auxilia o retorno venoso e melhora a distribuição de oxigênio e nutrientes pelos tecidos, contribuindo para a redução da sensação de peso, cansaço e rigidez corporal. Além disso, o trabalho respiratório característico do método promove maior expansão pulmonar, melhora da oxigenação e sensação de bem-estar.

Três exercícios simples para aliviar dores e rigidez no inverno

1. Alongamento da Coluna à Frente (Spine Stretch Forward)

Objetivo: melhorar a mobilidade da coluna, alongar a musculatura posterior do corpo e aliviar tensões nas costas.

Como fazer: sente-se no chão com as pernas estendidas e afastadas na largura dos ombros. Mantenha os pés flexionados e os braços estendidos à frente, na altura dos ombros. Inspire alongando a coluna em direção ao teto. Ao expirar, flexione o tronco para frente, desenrolando a coluna lentamente, como se estivesse passando por cima de uma bola imaginária. Inspire na posição final e retorne à posição inicial ao expirar.

Repetições: de 6 a 8 vezes.

Cuidados: mantenha os ombros relaxados e evite forçar a amplitude do movimento.

Indicado para: dores lombares, tensão nas costas e rigidez provocada por longos períodos sentado.

2. Alongamento de Uma Perna (Single Leg Stretch)

Objetivo: fortalecer a musculatura abdominal, melhorar a coordenação motora e aumentar a estabilidade da coluna.

Como fazer: deitado de costas, traga os joelhos em direção ao peito e eleve levemente a cabeça e os ombros. Estenda uma perna à frente enquanto segura o joelho oposto próximo ao peito. Alterne as pernas de forma contínua e controlada, mantendo o abdômen ativado durante todo o movimento.

Repetições: de 8 a 10 vezes para cada perna.

Cuidados: mantenha a lombar estabilizada e evite tensionar o pescoço.

Indicado para: dores lombares, enfraquecimento abdominal e perda de estabilidade corporal.

3. Ponte sobre os Ombros (Shoulder Bridge)

Objetivo: fortalecer glúteos e posteriores da coxa, melhorar a mobilidade da coluna e reduzir tensões na região lombar.

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen e os glúteos e eleve o quadril lentamente até formar uma linha reta entre joelhos e ombros. Permaneça alguns segundos na posição e retorne de forma controlada, apoiando a coluna vértebra por vértebra.

Repetições: de 8 a 10 vezes.

Cuidados: não apoie o peso sobre o pescoço e mantenha os joelhos alinhados durante o movimento.

Indicado para: dores lombares, rigidez nos quadris e fraqueza da cadeia posterior.

Para a fisioterapeuta da Pure Pilates, manter o corpo em movimento durante o inverno é uma das formas mais eficazes de prevenir dores e preservar a qualidade de vida. "Mesmo poucos minutos de exercícios por dia já ajudam a melhorar a circulação, reduzir a rigidez muscular e proporcionar mais disposição para enfrentar os dias frios", conclui.